找泵感G点,有刺激才能有“高潮”——全是套路

训练中的高潮是什么?那还用问,当然是泵感!可惜高潮不是说来就来,G点找不对——纯属瞎忙乎!话说你知道G点在哪么?


如果说单次训练有曲线图的话

那一定是这样的


而当你达到高潮的顶峰

那一定是这样的


或者是这样的

这个高潮可就牛逼了

瞬间让你的肌肉达到难以想象的膨胀感

能感受到血液涌入肌肉的快感

从难以忍受的酸胀紧张

到放下器械后肌肉放松的愉悦

赛过活神仙啊

有木有?


对于泵感来说,生理学上的观点是,肌肉在耗尽了能量后就会产生了大量乳酸,而乳酸是妨碍肌肉收缩的物质。乳酸的积累会使人感到肌肉的紧张、灼热感与肌肉的疲劳。


因为训练中增加由肌肉收缩而引起的纤维缩短,会阻碍处于胞间隙中的毛细血管,阻止了血液的流动。在高次数训练后的放鬆阶段,毛细血管才得以打开,使血液迅速的流入细胞间隙。胞间隙大量充血的这一阶段就是泵感。


可问题是

想要获得这个小高潮

全是套路

且看看这G点都有点啥


练前补充碳水化合物

泵感最重要的一个因素就是糖原,而糖原就是要补充碳水化合物。它会储存在你的肌肉细胞内,在你进行训练时,它充当了主要的能量来源,也保证了你的肌肉有足够的水分,也能够保证你锻炼的强度更大,获得更多的肌纤维增长。


但一定有人正在进行着低碳水的饮食方法,肿么办?最好的方法就是把你全天的碳水化合物绝大多数放在练前和练后,来提高促进训练中的高潮,同时提高锻炼后的恢复修复能力。

提高一氧化氮水平

一氧化氮是获得高潮的秘密武器,一氧化氮起着信使分子的作用。当内皮要向肌肉发出放松指令以促进血液流通时,它就会产生一些一氧化氮分子,这些分子很小,能很容易地穿过细胞膜。血管周围的平滑肌细胞接收信号后舒张,使血管扩张。


有很多方法来提高体内一氧化氮含量,最好的方法就是你的饮食着手,黑巧里的可可成分已经有研究说对血流量和血管扩张有很大的影响,包括红茶、西瓜也有其作用。

喝水吧

想要获得高潮最关键的就是保证你的身体产生尽可能多的血液,而最好的方法就是保持水分。保持自己良好充分的水分,也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉,来放大你的泵感。


兄弟,干了这杯,还有下一杯!为了我们的高潮!干!记住,你对水的总摄入量对你锻炼得到泵感至关重要。锻炼中别忘记喝水。别等到口渴才喝!


少休息别墨迹

除非你是大重量复合训练,否则,少休息,别墨迹,把你的休息时间控制在30-60秒,让更多的血液通过肌肉组织,绝对会让你蠢蠢欲动,跃跃欲试,心痒难耐那种即将要撕裂、膨胀、爆炸的快感。


当然,前提是动作形式、动作形式、动作形式!


增加你的训练次数

训练中一个方法就是增加训练次数,管你用辅助,欺骗训练,还是drop set,多数的次数范围基本都在8-12次,这没问题,但要达到高潮?!增加训练次数。


加入超级组训练

当你无间歇同时训练目标集群和拮抗剂群时,这种训练会增加血流量到目标肌肉。例如最常一起安排的肱二头肌和肱三头肌,做3-4个超级组会获得比单一肌群训练2-3倍的效果。小心哦,你会感觉到你的肌肉酸胀,马上将要爆裂、喷涌而出一般。


放慢动作速度

最好的方法之一是确保肌肉充分的收紧,和慢速下降。减缓下落时速度,增加肌肉紧张的时间,不要让训练成为机械式运动,通过强制收缩你的肌肉,效果倍儿棒!~


把每一次的速度慢下来,在整个环节都专注在肌肉和思想意志的连接。练后的第二天或者第三天一定或疼的要死,欲仙欲死~~~


练前如果能来杯黑咖啡

简直小日子好的不要不要的


高潮虽好

别忘记“后戏”(拉伸)哦~