说到虐....也只有它能媲美波比跳了!!

总是能看到有人在健身房玩绳子
这样难道也是在锻炼吗?

不是因为甩的好玩吗?

不过甩的这么酷炫也并非一般人


这个充满魔力的绳子其实叫战绳
在外国战绳已不是一项新鲜的训练项目,

无论是普通的减肥训练,crossfit训练以至职业MMA拳手,

都有运用战绳作为训练的一部份

像维密天使们,保持这么好的身材,战绳也是大功臣


余文乐也狂爱战绳,经常用它来虐肌肉
甚至甩绳最快可以达到每分钟300次,

简直燃到爆!


还有辣妈姚晨,孕期健身根本停不下来,
更是热衷战绳,难怪产后身材恢复那么快


为什么这么多健身者会偏爱战绳呢?


战绳(Battling Rope)又称格斗绳、力量绳,

最早用于MMA、UFC等格斗选手的日常训练中。

后来发现战绳对运动员提高综合体能有非常大的帮助,

现在,各个项目的运动员在训练中都把战绳当做必备训练之一。



战绳直径在3到5厘米,

重量据长度而定,

一般为15公斤。




战绳训练被称为
身体训练的“综合训练神器”

它不仅能够提升肌肉力量,

还会对平衡性、稳定性、爆发力等

综合体能有着惊人的训练益处。



战绳都有哪些惊人的训练效果呢?


1、锻炼核心肌肉群
不论是健身小白还是老司机,

我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。

在甩动战绳的过程中,为了保持身体的稳定和平衡,

需要核心肌肉的控制力来维持。


2、锻炼爆发力

瞬间之间的快速力量的变换,

因此我们从中能收获到爆发力量,

在甩绳的时候,速度越快,越能体现了爆发力。


3、锻炼身体的协调力

想甩动战绳并不容易,要根据甩动节奏的快慢、

高低来控制甩动的频率和力气,

从左右手的交换中,整体协调也会进步。


4、锻炼身体的平衡

从战绳的训练过程中,

配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化,

对身体的平衡能力时一项挑战。


5、让肌肉线条更饱满

战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练,

因此会帮助我们肌肉的线条更加完美。


6、锻炼体能

就以上几点,不难看出这是一项消耗大量体力的运动。


战绳有哪些常用的训练动作?


1.交叉波浪


锻炼部位:肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒


2.双手反手波浪

锻炼部位:肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒


3.左右强摔


锻炼部位:手臂、腿、肩、背、臀

每组30~60秒


4.转胯


锻炼部位:胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒


5.力量大满贯


锻炼部位:腰、肩、腹、腿

每组30~60秒


注意:5个动作为一个大组;完成后休息60~120秒,共做3~4个大组动作。


可能看上去好像很容易

当你真正甩起来的时候,

你就会发现真的是一项综合训练。

试过的人才懂!!


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