弹力带是不是个鸡肋?——对于增肌、塑形究竟意义大不大?

前几天小编分享了个弹力带的内容,有人提出,弹力带其实是个鸡肋,初学者才会用那种东西,我们有经验的谁会选择那个东西啊。真的如此么?今天继续分享弹力带的内容。

如果你正想要在整体训练上进行一定调整(家庭训练、徒手训练进行改变),让你整体的训练获得稳健的提升,我建议你可以考虑弹力带(阻力带),它提供了一个独特的阻力形式,给肌肉组织提供了较大的压力(取决于弹力带重量),使肌肉质量得到可观的收益,强度足以媲美举重。


另外,由于弹力带的弹性阻力与自由重量的阻力并不同,你可以使用这两者在训练中同时使用,创建一个力量训练组合,保持肌肉组织在整个运动中最大应变程度,在纬度和力量上能得到显著的收益。


所以,如果你正在考虑在家训练究竟应该买什么器械,至少这个小物件是你不能错过的。肌肉的生长3个机制如果你还不清楚,可以【点击阅读】《肌肉增长必须了解这3点——以此为基础建立合适的增肌方案》,弹力带也一样,但相比自由重量有它自身的独特性。


1.更多的肌肉被激活

自由重量器械和弹性阻力(弹力带)从根本上不同,因为自由重量(哑铃杠铃)在整个运动范围中提供恒定的阻力,而弹力带在整个运动中能提供更大的阻力,这是因为弹力带在整个运动中被拉伸,随着运动范围的增加,导致张力增加,其产生的阻力也会被增加。


这种形式的动态阻力比自由重量器械得到更多的福利,可以在卧推练习中得到明确的论证。由于较大的肌力发生在卧推的初始阶段,在运动过程中的其余部分,使用自由重量会产生更大的惯性。


一旦在初始阶段建立的惯性,则在其余的部分肌肉纤维则不需要最大限度的激活,也能够继续移动重量,使得训练效果减弱,然而,弹力带增加的阻力则抵消了惯性的产生,通过运动的其余部分不允许有多余的惯性驱动移动,创建了更大程度的肌肉活动,而满足更大程度的肌肉生长的要求。


2.更大程度的肌肉紧张

弹性阻力与自由重量器械相比,会产生更多的肌肉紧张程度,正如之前所说,它在整个运动范围中减少了惯性的产生,这能有效的增加肌肉在肌肉运动时的张力,从而使肌肉的紧张的时间得以增加。


此外,弹力带还能产生独立的阻力,从而使某些特定的训练中特定的阶段未能产生紧张的肌肉得到训练,例如,自由重量的肱二头肌弯举,在举起顶部位置时,由于的显著的水平移动,不在产生重量的阻力作用,所以肌张力产生很少。而弹力带由于在整个运动范围中被拉伸,使得阻力被精确定位,肱二头肌在整个运动范围中都保持较高的阻力(当然这关乎到你移动的方式,离心阶段-底部离心保持紧张)。


弹性阻力在训练中能够保持持续的紧张感,会刺激更多的肌肉得到生长,原因在于它使肌肉细胞在张力作用下保持更多的时间,增加了机械张力。肌肉细胞增加的机械张力产生更多的肌肉细胞损伤和(或者)增加的代谢压力,这都是肌肉纬度增长的有利条件。


3.肌肉损伤促进肌肉增长

运动性肌肉损伤的刺激,诱导许多不同的细胞和分子生长机制,才能使其得到增长,变的更强大。例如肌肉损伤激活炎症反应,导致不同的免疫细胞,如巨噬细胞移植到受损的肌肉组织,从而促进肌肉细胞的修复和生长。此外,运动性肌肉损伤刺激激活IGF-1的mTOR(哺乳动物雷帕霉素靶蛋白)激酶,触发肌肉细胞在阻力训练后蛋白质的合成,提高肌肉肥大性的反应。


所以,它究竟是不是个好的器械呢?还是那句话,没有最好的器械,只有最适合的器械,小编在没有时间的情况下(每天要带宝宝遛弯儿啊),还想进行抗阻力训练,非弹力带莫属,别忘记,虽然你使用的是弹力带,但不代表你做动作也要“弹”(注意节奏!~)我现在要带宝宝遛弯,用弹力带训练去了。你呢?


广告时间:新品上架,速速进店选购,增肌减脂一应俱全,小编只推荐高品质补剂,等你来哦~!我不会和你说给你准备了好东西送你的!~可以在淘宝搜索店铺:健身轰炸肌,或点击底部“阅读原文”进入。

健身训练营微信号→ jianshenxunlianying
健身训练营只希望将运动融入生活,用玩的心态对待健身,用更专业的态度对待运动,大家共同学习,一起成长!