瘦身营 | 健身前后不拉伸?怪不得你得一身“运动病”!

wuli刘亦菲宝宝受委屈不开心了!Why?是谁这么大胆,敢冒着与所有地球人作对的风险,舍得欺负这个萌萌哒神仙姐姐,你们快来自己看↓

劈叉压个腿,有这么委屈吗?

虽然不知wuli刘亦菲是刚练完舞还是运动完,靠墙压腿的她摆出了一副超萌的“委屈”表情!

其实芭姐想对大家说,现在妹子们把越来越多的时间和精力放在了运动上。

看着越来越多的健身教程,一心想做到健身达人们的高难度动作!

但是却往往忽略了一个很关键的环节——拉伸运动!如果你不好好做拉伸,吃苦的可是你自己!

健身不放松拉伸就等着受伤吧!

很多人有误区,觉得拉伸都是在健身后做的动作,其实运动前后都要做拉伸运动!不然突然长时间+高频率的跑步,会给膝关节带来很大的冲击,也容易韧带拉伤。

而且拉伸运动还是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,加速训练后的恢复,减缓肌肉酸痛。

最后还有妹子们最关心的一点,规律的拉伸运动还可以让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅,不会变成肌肉结块的“健美小姐”!那么最常用有效的拉伸动作都是哪些呢?

跟我做!

这3招拉伸动作让你塑身同时又放松

跑完步一定要放松大小腿肌群,身体直立后,双手拉住脚腕,拉伸大腿前侧肌肉,放松小腿则是弓步向前,后拉大、小腿后侧肌群。

双手撑地+腹部用力,把想放松的部位放于泡沫轴上,前后滚动,起到按摩放松肌肉的效果。

双腿盘坐在瑜伽垫上,身体、双手一直向前,这个动作拉伸整个后背肌群,对于长做力量训练和低头族最有效。

学会这3招放松拉伸动作,再也不用担心运动带了的“副作用”了,完美身材已经等着对你say hello了!

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