公狗腰已经被国外肌肉男玩坏了,这画面真是污到不行!

内个,事情其实是酱的

在国外,有一帮健身爷们儿发起了一场名为“公狗腰”的活动,虽说看了视频之后你会说就是动动腰而已,但这个动作的难度只有尝试过的人才会懂,没有健身的人很难完成。而最关键的是,这个动作玩起来特别像大家都很熟悉的某个姿势,画面有点污,但想必很多人都不希望他们停下来吧,哇咔咔!


先来看看国外健身男的公狗腰!


画面很污有木有?

然而并不是所有男人都能完成这个动作。

我们先来回看下完整的动作:

先向下俯冲,双手撑地,然后腰部慢慢过渡放下!

动作最大的难点在于双手撑地到腰部着地的过程,需要用到肩部背部胸部的肌肉群!

为了帮助大家能能够完成这个纯爷们儿必会的动作,现在给大家推荐一套练习的动作,只有加强这些部位肌肉群的力量,距离公狗腰的日子就不远了,呼!呼!呼!有点污!

每个动作15-20下,做3-4组,组间可休息20秒,动作间可以拉伸一下肌肉作为休息内容,一般不超过2分钟!






此外,大家还要配合核心部位(腹部和臀部)练习才能完成一个完美的公狗腰动作!就像下面这些男人一样!










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