这一张最全的“水果时间表”送给你,再也不用纠结!

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其实啊,水果到底饭前吃还是饭后吃?如何吃最健康?是根据身体不同时间状态变化来决定的,下面这张水果时间表,就送给大家~

1正确的“水果时间表”

1. 早晨:酸性小、吸收好。

早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。

2. 午饭前:提升饱腹感。

午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。

3. 午饭后:促进消化。

午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时。可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。

4. 下午2-3点:改善疲乏。

下午2-3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。

5. 睡前:安神、促进睡眠。

睡前宜吃易消化的水果,可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

2吃水果遵循两大原则

1. 不单一:促进营养均衡。

健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。

2. 不多吃:糖分摄入过多。

虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分,易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏,所以适量摄入为佳。

3吃完水果必做的事

吃完水果必须漱口。水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

这么实用的“水果时间表”,你记住了吗?和俏厨娘一起,越吃越健康~

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深夜香港

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